Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Wer von uns kennt folgende Stress-Situationen und oft schwierigen Umstände (oder einige davon) nicht:

• Leistungs- und Termindruck.
• Mehrfach-Belastung durch Beruf, Haushalt und Kindererziehung, Pflege von Angehörigen.
• Herausfordernde Situationen oder Konflikte in der Familie, am Arbeitsplatz oder in der Kommunikation mit anderen Menschen.
• Anforderungen und Erwartungen anderer. Anforderungen an sich selbst.
• Das Gefühl, Anforderungen nicht gewachsen zu sein. Unzulänglich zu sein.
• Schwere Krankheit und chronische Schmerzen. Krankheit oder Tod in der Familie.
• Dauererreichbarkeit durch die Digitalisierung.

Meist ist es aber nicht allein die Stress-Situation an sich, die uns zu schaffen macht. In ganz wesentlichem Ausmaß geht es vielmehr darum, wie wir eine Situation wahrnehmen. Aus dieser Wahrnehmung heraus entstehen oft unzählige (und mitunter immer wiederkehrende) Gedanken, unangenehme Gefühle, schwierige Emotionen wie z.B. Sorgen oder Ängste und ein oft diffuses Unbehagen.

Den Grund für unser Unbehagen, unsere Gefühle und Emotionen glauben wir in der ursprünglichen Situation an sich zu finden, und so setzen wir mit unseren Gedanken und Handlungen alles daran, an sich gegebene Umstände verändern oder vermeiden zu wollen. Weitere Verstrickungen in unsere Situation und mit unserer Umgebung sind die Folge.

MBSR ist die Abkürzung für “Mindfulness Based Stress Reduction” und wird meist mit “Stressreduktion/Stressbewältigung durch Achtsamkeit” übersetzt. MBSR setzt genau an diesem ewigen Kreislauf unserer eigenen Verstrickungen an.

MBSR wurde 1979 von Dr. Jon Kabat-Zinn und seinem Team an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts in Worcester, USA, entwickelt. Das Programm basiert auf Meditationsformen, die ursprünglich in den buddhistischen Traditionen Asiens entstanden sind. Es handelt sich dabei um ein achtwöchiges Programm zur Schulung von Achtsamkeit, die nicht nur hilfreich zur Bewältigung von Stress und belastenden Situationen eingesetzt werden kann, sondern auch ein bewusster wahrgenommenes Leben, körperliche sowie mentale Gesundheit und Wohlbefinden fördert.

Die vielfache positive Wirkung des Programms auf die Gesundheit ist durch zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen und Studien belegt und reicht von besserer Entspannungsfähigkeit und Bewältigung von Stresssituationen über die Reduktion von psychischen Beschwerden wie Angst und depressiven Symptomen bis hin zu verbessertem Umgang mit Schmerzsymptomatiken. Weiters wirkt sich Achtsamkeit positiv auf die Steuerung der Aufmerksamkeit aus, erhöht das Körper-Gewahrsein, verbessert die Regulation von Emotionen und verändert die Perspektive auf das eigene Selbst.

Die Methode wird mittlerweile seit über 40 Jahren weltweit angewandt und an hunderten Zentren und Kliniken erfolgreich angeboten. Allein im Center for Mindfulness, das der Universität in Massachusetts angeschlossen und aus der ursprünglichen Stress Reduction Clinic entstanden ist, haben bisher über 25.000 Menschen MBSR absolviert. Die Anzahl der Menschen, die weltweit einen MBSR-Kurs belegt haben, dürfte um ein Vielfaches höher sein.

Unter Achtsamkeit versteht man das Hinwenden der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment, wobei dieses Hinwenden in einer bewussten und nicht beurteilenden Form erfolgt. Sich aller Sinneswahrnehmungen – Sehen, Hören, Fühlen, Riechen, Schmecken – und der Gedanken gewahr zu sein. Wenn wir in dieser Weise versuchen, im gegenwärtigen Augenblick präsent zu sein, ist es uns möglich, in Kontakt mit uns zu kommen und mit dem, was um uns herum geschieht. Wahrzunehmen, wie die Dinge sind, bevor wir uns in Gedanken verlieren oder gewohnheitsmäßig reagieren.

Durch Achtsamkeit ist es uns möglich, ein tieferes Verständnis über uns selbst zu gewinnen. Unsere gewohnheitsmäßigen Muster zu erkennen, wie wir denken, fühlen und handeln, wenn wir beispielsweise etwas erlangen oder nicht haben wollen. Dabei stellt die eigene Erfahrung im MBSR-Kurs die Basis für unsere Einsichten dar. Die Art und Weise, wie wir Achtsamkeit praktizieren, ist hierbei durch eine offene, wohlwollende innere Grundhaltung geprägt.

Im MBSR-Kurs bedienen wir uns verschiedener achtsamkeitsbasierter Verfahren wie z.B. Body Scan, Sitz- und Gehmeditation, einfacher Yoga-Übungen in Form von achtsamer Körperarbeit, aber auch der Anwendung von Achtsamkeit während verschiedener Aktivitäten im Alltag.

MBSR-Kurs

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Der MBSR-Kurs ist ein achtwöchiges Programm zur Schulung von Achtsamkeit, mit deren Hilfe Stress wirksam abgebaut und belastende Situationen besser bewältigt werden können. Wöchentlich findet ein 2 ½-stündlicher Kursabend statt. Darüber hinaus verbringen wir einen gemeinsamen Tag der Achtsamkeit.

MBSR kann neben anderem hilfreich sein,

• mit Stress und belastenden Situationen anders als bisher gewohnt umzugehen
• den gegenwärtigen Moment bewusster zu erfassen und vom üblichen Tun-Modus in einen Seins-Modus zu wechseln
• Körper und Geist sowie seine Umgebung bewusster wahrnehmen zu können
• ein tieferes Verständnis über sich selbst zu gewinnen
• einen verbesserten Umgang mit schwierigen Situationen in Bezug auf Körper und Geist zu finden (Umgang mit Schmerzen, Angst und Sorgen, Regulierung von Emotionen)
• körperliche und mentale Gesundheit präventiv oder regenerierend zu fördern

In jeder Kurseinheit wenden wir einfach zu erlernende Achtsamkeitsübungen in Form von Sitzmeditation, achtsamer Körperwahrnehmung (Body Scan), Gehmeditation oder achtsamen Körperübungen an (einfache Yoga-Übungen im Liegen oder Stehen).

Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Bei körperlichen Gebrechen werden die Übungen in adäquater Form angepasst.

Der Kurs umfasst:

• persönliches Vorgespräch
• 8 Kursabende (einmal pro Woche 2 ½ Stunden)
• Tag der Achtsamkeit (7 Stunden)
• Kursbroschüre sowie Audio-Dateien mit Anleitung zu den Übungen
• Die Übungszeit zu Hause sollte täglich ca. 45 Minuten umfassen.

Termine / Veranstaltungen:

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Meditations-Abende

für alle Interessierten mit und ohne Vorkenntnissen

Alle zwei Wochen treffen wir uns zu einem Meditations-Abend (18:00 – 19:00 Uhr), an dem wir gemeinsam verschiedene Achtsamkeitsübungen kennenlernen, praktizieren oder auffrischen werden. Es besteht auch die Möglichkeit, über unsere gemachten Erfahrungen zu reflektieren und unsere Erkenntnisse in der Gruppe auszutauschen. Die Abende verbringen wir in einer offenen, wohlwollenden und wertschätzenden Grundhaltung uns selbst und der Gruppe gegenüber.

Der Zyklus umfasst 10 Abende. Für Interessierte ohne Vorkenntnisse wird ein Einführungsabend angeboten.

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