Stressbewältigung & MBSR

Wer von uns kennt folgende Stress-Situationen und oft schwierigen Umstände (oder einige davon) nicht:

• Leistungs- und Termindruck.
• Mehrfach-Belastung durch Beruf, Haushalt und Kindererziehung, Pflege von Angehörigen.
• Herausfordernde Situationen oder Konflikte in der Familie, am Arbeitsplatz oder in der Kommunikation mit anderen Menschen.
• Anforderungen und Erwartungen anderer. Anforderungen an sich selbst.
• Das Gefühl, Anforderungen nicht gewachsen zu sein. Unzulänglich zu sein.
• Schwere Krankheit und chronische Schmerzen. Krankheit oder Tod in der Familie.
• Dauererreichbarkeit durch die Digitalisierung.

Meist ist es aber nicht allein die Stress-Situation an sich, die uns zu schaffen macht. In ganz wesentlichem Ausmaß geht es vielmehr darum, wie wir eine Situation wahrnehmen. Aus dieser Wahrnehmung heraus entstehen oft unzählige (und mitunter immer wiederkehrende) Gedanken, unangenehme Gefühle, schwierige Emotionen wie z.B. Sorgen oder Ängste und ein oft diffuses Unbehagen.

Den Grund für unser Unbehagen, unsere Gefühle und Emotionen glauben wir in der ursprünglichen Situation an sich zu finden, und so setzen wir mit unseren Gedanken und Handlungen alles daran, an sich gegebene Umstände verändern oder vermeiden zu wollen. Weitere Verstrickungen in unsere Situation und mit unserer Umgebung sind die Folge.

MBSR ist die Abkürzung für “Mindfulness Based Stress Reduction” und wird meist mit “Stressreduktion/Stressbewältigung durch Achtsamkeit” übersetzt. MBSR setzt genau an diesem ewigen Kreislauf unserer eigenen Verstrickungen an.

MBSR wurde 1979 von Dr. Jon Kabat-Zinn und seinem Team an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts in Worcester, USA, entwickelt. Das Programm basiert auf Meditationsformen, die ursprünglich in den buddhistischen Traditionen Asiens entstanden sind. Es handelt sich dabei um ein achtwöchiges Programm zur Schulung von Achtsamkeit, die nicht nur hilfreich zur Bewältigung von Stress und belastenden Situationen eingesetzt werden kann, sondern auch ein bewusster wahrgenommenes Leben, körperliche sowie mentale Gesundheit und Wohlbefinden fördert.

Die vielfache positive Wirkung des Programms auf die Gesundheit ist durch zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen und Studien belegt und reicht von besserer Entspannungsfähigkeit und Bewältigung von Stresssituationen über die Reduktion von psychischen Beschwerden wie Angst und depressiven Symptomen bis hin zu verbessertem Umgang mit Schmerzsymptomatiken. Weiters wirkt sich Achtsamkeit positiv auf die Steuerung der Aufmerksamkeit aus, erhöht das Körper-Gewahrsein, verbessert die Regulation von Emotionen und verändert die Perspektive auf das eigene Selbst.

Die Methode wird mittlerweile seit über 40 Jahren weltweit angewandt und an hunderten Zentren und Kliniken erfolgreich angeboten. Allein im Center for Mindfulness, das der Universität in Massachusetts angeschlossen und aus der ursprünglichen Stress Reduction Clinic entstanden ist, haben bisher über 25.000 Menschen MBSR absolviert. Die Anzahl der Menschen, die weltweit einen MBSR-Kurs belegt haben, dürfte um ein Vielfaches höher sein.